کراتین مونوهیدرات ( Creatine Monohydrate )

رایج ترین مکمل کراتین کراتین مونوهیدرات است. این یک مکمل غذایی است که عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا، مانند وزنه برداری، دوی سرعت و دوچرخه سواری افزایش می دهد. به نظر نمی رسد سایر اشکال کراتین این فواید را داشته باشند.

کراتین انرژی عضلات شما را تامین می کند. بسیاری از افراد مکمل های کراتین را برای تقویت قدرت و ارتقای سلامت مغز مصرف می کنند. مصرف مکمل‌های کراتین برای اکثر افراد بی‌خطر است، اما ابتدا باید با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب هستند.

کراتین منبع طبیعی انرژی است که به عضلات اسکلتی شما کمک می کند تا منقبض شوند. این به ایجاد یک منبع انرژی ثابت در عضلات شما کمک می کند تا بتوانند به کار خود ادامه دهند، به خصوص در حین ورزش.

آیا مصرف مکمل های کراتین برای ورزشکاران توصیه می شود؟

بسیاری از ورزشکاران از مکمل های کراتین استفاده می کنند. سازمان های ورزشی حرفه ای، کمیته بین المللی المپیک (IOC) و انجمن ملی ورزش های دانشگاهی (NCAA) همگی به ورزشکاران اجازه می دهند از مکمل های کراتین استفاده کنند.

مردان و زنان و افرادی که در بدو تولد به آنها مرد یا زن اختصاص داده شده است (AMAB یا AFAB) مزایای استفاده از کراتین را گزارش می دهند. اما برخی مطالعات اشاره می‌کنند که زنان و افرادی که مکمل‌های کراتین مصرف می‌کنند ممکن است به اندازه مردان و افراد AMAB قدرت یا توده عضلانی نداشته باشند.

رایج ترین نوع مکمل کراتین چیست؟

رایج ترین مکمل کراتین کراتین مونوهیدرات است. این یک مکمل غذایی است که عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا، مانند وزنه برداری، دوی سرعت و دوچرخه سواری افزایش می دهد. به نظر نمی رسد سایر اشکال کراتین این فواید را داشته باشند.